안녕하세요.
인천서구주간보호센터 봄연세데이케어 나은센터입니다.
오랜만에 건강정보로 돌아왔는데요 ^^
추운 날씨 탓에 이불안에만 계셧던 어르신분들 참 많으셧죠 ㅡ,.ㅡ ;;
어느덧 봄이 찾아왔는데 운동도 시작해야 하지 않을까요 ^^?
그럼 어떤 운동을 해야 할까요 ?
겨울철 내내 굳어있던 근육에 부담을 주는 운동을 하면 부상을 입을 수 있습니다.
특히 어르신들의 노쇠한 근육은 적은 부하에도 근육파열등 매우 심각한 부상으로 이어질 수 있답니다.
그래서 준비한 봄연세데이케어센터만의 봄깨기 운동 바로 박수입니다
우리는 살면서 우리는 박수를 얼마나? 어떤때 칠까요?
최근 연구에 따르면 기쁠 때 나도 모르게 나오는 박수가 손의 기맥과 경혈을 부분적으로 자극하여 건강에 도움이 된다는 보고가 있었습니다.
한때 웃음과 박수가 혈액순환에 좋게 하는 건강한 운동법으로 꽤 알려진 바 있었죠?
그래서 인지 산에 오를때 박수를 치거나 나무를 두들기며 박수를 치는 어르신들이 참 많았죠?
그래서 최근 TV 건강 프로그램에서는 박수에 대한 실제 건강실험을 진행했습니다.
실험 결과, 가만히 있을 때의 뇌파보다 박수칠 때 뇌파의 활동량이 더 커서
박수가 잠든 뇌를 일깨워 치매 예방에 좋다는 결과가 밝혀졌습니다.
또한 한의학에서는 손은 14개의 기맥과 345개의 경혈점이 모여 있어 우리 몸의 축소판이라고 할 수 있습니다.
따라서 박수는 손과 연결된 내장 기관을 자극함으로써 신체 기능을 활성화시켜 갖가지 질병 예방에도 도움이 된다고 합니다.
박수의 효과를 좀 더 자세히 살펴보면 다음과 같습니다.
①. 경직된 몸을 풀어주어 긴장을 해소시키고, 자신감을 높여 스트레스를 해소해준다.
②. 온몸으로 박수를 치면 달리기보다 운동 강도가 높아서 군살이 생길 틈이 없어 다이어트 효과가 있다.
③. 우리 몸의 축소판인 손바닥 자극으로 몸의 구석구석까지 생기가 넘치고 건강해져 질병 예방 및 치료 효과가 있다.
④. 누구나 손쉽게 할 수 있고, 언제 어디서나 돈 한 푼 안 들이고 할 수 있는 경제적인 운동이다.
⑤. 양손 운동이기 때문에 좌뇌와 우뇌가 고르게 발달되고, 집중력이 향상되어 머리가 좋아진다.
그럼 박수를 어떻게 쳐야 잘치는 걸까요 ?
어떠한 도구없이 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는, 손바닥 전체에 자극을 주는 박수 습관을 통해 우리 몸을 깨우는 박수를 배워 보세요 ^^
앞으로 알려드릴 박수는 하나의 동작에 10~20초씩 지속해서 치며, 해당 부위가 안 좋은 경우는 20~30초 연속해서 치는 것이 효과적입니다
손등 박수
한쪽 손등을 다른 한 손으로 때리듯 박수를 치는 것입니다.
양손을 번갈아가며 손등을 칩니다.
이 박수는 특히 허리를 강화시켜주는 데 효과가 있답니다. 허리 외에 등과 척추 건강에도 도움이 됩니다.
손바닥 박수
양 손가락을 있는 힘껏 쭉 펴서 약간 뒤로 젖히고 손목은 서로 붙인 채로 손바닥만으로 박수를 칩니다.
손바닥만 부딪쳐서 박수를 하면 내장 기능을 강화시키고 당뇨병 예방에도 효과적이라고 합니다.
주먹 박수
주먹을 꽉 쥔 후에 양손을 맞대고 손가락이 닿는 부분끼리 박수를 칩니다.
처음엔 손가락 뼈마디가 아프겠지만 익숙해지면 경쾌한 목탁소리가 나면서 통증을 느끼지 못합니다.
두통과 어깨 부위 통증 등의 예방에 좋습니다.
손가락 박수
양손을 마주 대고 손바닥은 뗀 채로 손가락만으로 박수를 칩니다.
손가락에 집중 자극을 주는 이 박수는 심장과 기관지를 자극하여 이와 관련된 질병 예방에 효과적이며
비염 등 코 부위가 좋지 않은 이들에게도 도움이 됩니다.
손목 박수
손목과 연결된 손바닥의 끝부분만 댄 채로 마주치는 박수를 말합니다.
이 박수는 방광을 자극하여 생식기 기능을 좋게 하는 효과가 있고 비뇨기 질환에도 도움을 줍니다.
목뒤 박수
양손을 목뒤로 돌려서 힘차게 박수를 칩니다.
어깨 부위의 피로를 푸는 데 매우 효과적이며 어깨나 팔 부위에 군살이 많은 사람에게도 다이어트 효과도 있다고해요. 다만 운동을 하지 않거나 자세가 좋지 않아 평소 몸 전체가 뻣뻣한 어르신들에게는 다소 이 동작이 불편함으로 무리해서 진행하시면 좋지 않습니다.
합장 박수
열 손가락을 마주 대고 양손을 힘차게 부딪치는 박수를 말합니다.
손바닥의 모든 경혈이 자극을 받아 손발 저림을 개선하고 혈액순환에도 도움이 됩니다.
이렇게 여러가지 박수를 알아보았는데요
집이나 밖이나 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있으니 짬짬히 박수를 치시면 봄나들이 나갈때 상쾌한 걸음으로 나가실 수 있으리라 생각합니다. 그럼 더 좋은 건강정보로 다시 찾아뵐게요 ^^
이상 봄연세데이케어센터 였습니다 ^^